Складчина: новые складчины на курсы и тренинги

​

Сезонная новинка от FIT-MENU, которая переворачивает представление о правильном питании и дарит настоящий осенний уют, вкус и уверенность в своём рационе!

Огромное количество новых рецептов (90%!), которых ранее не было в программах питания. Здесь вас ждут омлет-драник, галеты с разными фруктами, наггетсы с сырным соусом, хрустящие рулетики с индейкой и двумя видами сыра, трендовые запечённые крабовые роллы и ещё десятки свежих вкусов и сочетаний!

Впервые в серии семейства «Торопыжек» вписала в рацион домашние пельмени и манты, подобрав идеальное сочетание тонкого теста и сочных разнообразных начинок. Так вкусно вы ещё не стройнели!

Продуктовая корзина максимально приближена к бюджетной, соответствует осеннему сезону. Есть буквально всё: мясо, птица, рыба, морепродукты.

А для уютных чаепитий и вкусных встреч не забыла добавить изумительные десерты и выпечку.

Формат готовки «Торопыжка» — это 30-40 минут в день на все приёмы пищи без суеты и хлопот. Всё, чтобы осень стала удобным, комфортным и вкусным стартом к лёгкости и стройности.

Программа подходит для похудения в быстром и плавном темпе, для поддержания веса, беременным и кормящим женщинам.

Характеристики:

• Время на приготовление: до 30 минут в день
• Стоимость продуктовой корзины: Средняя ценовая категория

Наличие продуктов в меню:

• Молочные продукты
• Мясо и птица
• Рыба и морепродукты
• Выпечка и десерты
• Фрукты

Что получите:

• Программа питания включает в себя 28 дней
• Дни меню не повторяются
• КБЖУ определяется индивидуально, в зависимости от данных, которые Вы внесете в анкету для расчета
• Рецепты подробно, пошагово расписаны
• Продукты в рецептах запланированы точно на Вашу порцию
• Вам нужно просто приготовить и съесть все, что указано в меню на день, и Вы автоматически попадаете в свой КБЖУ
• В программу входит инструкция по использованию, рекомендации по приемам пищи и питьевому режиму, список замен продуктов
• Продуктовая корзина расписана по дням и по неделям, прилагается к меню

Примеры меню:

Пример 1:

• Завтрак: Омлет-драник
• Второй завтрак: Виноград
• Обед: Хрустящие шарики с моцареллой с гречневой крупой
• Полдник: Шоколадный крем
• Ужин: Хрустящие шарики с моцареллой с овощным салатом

Пример 2:

• Завтрак: Пицца с тунцом
• Второй завтрак: Манго
• Обед: Паста с креветками в томатном соусе
• Полдник: Овощной салат
• Ужин: Трендовые запеченные крабовые роллы

Пример 3:

• Завтрак: Штрудель с яблоком и изюмом
• Второй завтрак: Инжир
• Обед: Пельмени с курицей со сметаной
• Полдник: Йогурт
• Ужин: Салат из грудки с рукколой и кедровыми орешками

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сезонная новинка от FIT-MENU, которая переворачивает представление о правильном питании и дарит настоящий осенний уют, вкус и уверенность в своём рационе!

Огромное количество новых рецептов (90%!), которых ранее не было в программах питания. Здесь вас ждут омлет-драник, галеты с разными фруктами, наггетсы с сырным соусом, хрустящие рулетики с индейкой и двумя видами сыра, трендовые запечённые крабовые роллы и ещё десятки свежих вкусов и сочетаний!

Впервые в серии семейства «Торопыжек» вписала в рацион домашние пельмени и манты, подобрав идеальное сочетание тонкого теста и сочных разнообразных начинок. Так вкусно вы ещё не стройнели!

Продуктовая корзина максимально приближена к бюджетной, соответствует осеннему сезону. Есть буквально всё: мясо, птица, рыба, морепродукты.

А для уютных чаепитий и вкусных встреч не забыла добавить изумительные десерты и выпечку.

Формат готовки «Торопыжка» — это 30-40 минут в день на все приёмы пищи без суеты и хлопот. Всё, чтобы осень стала удобным, комфортным и вкусным стартом к лёгкости и стройности.

Программа подходит для похудения в быстром и плавном темпе, для поддержания веса, беременным и кормящим женщинам.

Характеристики:

• Время на приготовление: до 30 минут в день
• Стоимость продуктовой корзины: Средняя ценовая категория

Наличие продуктов в меню:

• Молочные продукты
• Мясо и птица
• Рыба и морепродукты
• Выпечка и десерты
• Фрукты

Что получите:

• Программа питания включает в себя 28 дней
• Дни меню не повторяются
• КБЖУ определяется индивидуально, в зависимости от данных, которые Вы внесете в анкету для расчета
• Рецепты подробно, пошагово расписаны
• Продукты в рецептах запланированы точно на Вашу порцию
• Вам нужно просто приготовить и съесть все, что указано в меню на день, и Вы автоматически попадаете в свой КБЖУ
• В программу входит инструкция по использованию, рекомендации по приемам пищи и питьевому режиму, список замен продуктов
• Продуктовая корзина расписана по дням и по неделям, прилагается к меню

Примеры меню:

Пример 1:

• Завтрак: Омлет-драник
• Второй завтрак: Виноград
• Обед: Хрустящие шарики с моцареллой с гречневой крупой
• Полдник: Шоколадный крем
• Ужин: Хрустящие шарики с моцареллой с овощным салатом

Пример 2:

• Завтрак: Пицца с тунцом
• Второй завтрак: Манго
• Обед: Паста с креветками в томатном соусе
• Полдник: Овощной салат
• Ужин: Трендовые запеченные крабовые роллы

Пример 3:

• Завтрак: Штрудель с яблоком и изюмом
• Второй завтрак: Инжир
• Обед: Пельмени с курицей со сметаной
• Полдник: Йогурт
• Ужин: Салат из грудки с рукколой и кедровыми орешками

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уже за первые 14 дней:

• ты закроешь 7-10 тренировок без выгорания и чувства «я опять слился»
• почувствуешь мышечный тонус и упражнения станут заметно легче
• научишься вписывать тренировки по 10-30 минут в любой день, даже когда всё идёт не по плану

Это – не «просто программка», где тебе выдадут упражнения, подходы и скажут: «делай, как получится».

Это – система, внутри которой: даже если на тебя навалятся жизненные проблемы, накроет уныние или появится банальное «не хочу, устал» - ты не сольёшься. Потому что система это учитывает и подстраивается.

У рабочей системы есть 3 критерия:

1. Выполнима в плохой день
2. Понятна без раздумий: открыл – сделал
3. Даёт прогресс даже на минимуме

Если одного нет — велик шанс слететь в очередной плохой день.
В «Формуле Трансформации» это реализовано через 3 адаптации.

1. Адаптация под уровень:

• 18 упражнений для дома и улицы у каждого 4-8 ступеней сложности
• От «совсем с нуля» до уверенного базового

2. Адаптация под день:

• Тяжёлый день – QUICK 10-15 мин: минимум, который даёт максимум
• Обычный день – СТАНДАРТ 25-35 мин: основа силы и формы
• Ресурсный день – TOTAL 30-60 мин: объём или личный рекорд

3. Адаптация под обстоятельства:

• Нет сил
• Не хочу
• Апатия
• Недосып
• Куча дел
• Стресс
• Заряжен
• Выгорел
• Слабость

Автор:

• Меня зовут Макс Рудомётов
• Я - бывший слабак из нищей семьи с кучей комплексов, который в дерьмовых условиях построил сильную форму и стал чемпионом по воркауту
• Тренируясь дома и на улице без тренеров и зала

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

«Готовое питание на 3 недели без голода и хаоса»
«21 день готовых завтраков, обедов и ужинов. Список покупок, рецепты и понятная система — вам остаётся только следовать плану».
«Формула минуса» — это набор блюд и сочетаний на 21 день, который помогает сделать питание более организованным, разнообразным и удобным.

Внутри уже собраны завтраки, обеды, ужины и простые десерты из обычных продуктов.

Не нужно самостоятельно составлять меню, считать сочетания и каждый день придумывать новые блюда — вы просто открываете рацион и готовите по готовому плану.

Мы сохранили всё, за что вы любите наши рационы:

• простые продукты из обычных магазинов
• быстрые и понятные рецепты
• готовые списки покупок
• план питания на каждый день
• пошаговые заготовки, чтобы тратить на кухню меньше времени

Для кого:

Для тех, кто хочет перестать каждый день думать, что приготовить, и получить готовый план питания на 3 недели.

Подойдёт, если вы хотите:

• питаться более организованно и разнообразно
• экономить время на меню и списках покупок
• готовить из обычных доступных продуктов
• иметь понятную структуру завтраков, обедов и ужинов
• самостоятельно следовать готовому рациону без сопровождения

Рацион вам не подойдёт, если:

• нужна персональная корректировка питания под особенности вашего организма
• хотите разобраться в причинах набора веса, отёков или других состояний, а не просто получить готовое меню
• необходим подробный разбор анамнеза, анализов и текущего состояния
• есть хронические заболевания или состояния, требующие индивидуального подхода
• нужна более глубокая индивидуальная работа, а не готовая схема питания

Что вы получите:

• готовый рацион на 21 день
• завтраки, обеды, ужины и простые десерты
• пошаговые рецепты с фотографиями и весами продуктов
• рассчитанный БЖУ каждого дня
• списки покупок по неделям
• рекомендации по заготовкам
• PDF, который останется у вас бессрочно

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Настройте свой сон: от ритуалов до ритмов.

Как наконец выспаться?

Эффективная комбинация ГАМК & БАД. Комплексный подход к настройке циркадных ритмов и созданию идеальных условий для глубокого отдыха ночью и эмоционального спокойствия днем, с повышенной устойчивостью к стрессам без тревог и переживаний.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Медитации предназначены для того, чтобы настроить тело и сознание на долгую, энергичную и активную жизнь.

Исследования показывают: наличие положительных идей о старении может значительно повлиять на сам процесс старения. Принятые в обществе стереотипы оказывают огромное влияние на то, как мы будем выглядеть и чувствовать себя в старости. Многие так называемые болезни возраста на самом деле вызваны выбором образа жизни и убеждением, что старость приносит хрупкость и немощь.

Секрет активного долгожительства — оставаться в душе молодыми. Молодость — это отношение к жизни и состояние ума. Именно ожидание относительно вашего здоровья, живучести и выносливости играет ведущую роль в обретении долгой здоровой и активной жизни.

Регулярная глубокая релаксация — надёжный способ продлить молодость. По мере продолжения занятий вы всё больше будете ощущать прилив жизненных сил. Когда вы объединяете глубокую релаксацию с физическими упражнениями и находите всё больше способов сделать жизнь интересной и захватывающей, вы оказываетесь на верном пути к тому, чтобы чувствовать себя здоровее и бодрее, чем когда-либо.

Режим прослушивания:

Через два дня на третий, не более 2-х раз в день, с перерывом не менее 3-х часов (медитации 1 и 2 можно чередовать). Работать с каждой медитацией регулярно 21 раз, либо по схеме 15 дней слушаете — 15 дней перерыв — 15 дней слушаете. Рекомендуется повторять цикл раз в полгода.

Состав:

• «Вторая молодость 1.mp3» и «Вторая молодость 1.wav» — 31 минута
  Настраивает мозг на долгую жизнь.
• «Вторая молодость 2.mp3» и «Вторая молодость 2.wav» — 36 минут
  Настраивает на энергичную, активную и здоровую старость.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта, тета и альфа частот (тихий плавающий шум на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Рекомендуется слушать только в стереонаушниках или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Протокол, восстанавливающий все внутренние органы и ткани

Очищение лимфатической и кровеносной системы
Укрепление иммунитета
Возможность избавиться от всех дефицитных состояний, снять все симптомы, диагнозы и болезни за счет укрепления главного органа человеческого организма.

Напомню всем о том, что:
Почки отвечают за то, как долго мы будем жить
Печень – за то, как мы будем жить
Селезёнка контролирует, чтобы мы ЖИЛИ ЖИЗНЬ

Селезенка защищает от диагноза РАК

Содержание:

• Сбои в работе селезёнки
• Селезёнка и почки, печень, поджелудочная железа
• Убираем застой в лимфатической системе
• Фитотерапия для селезёнки
• Чистильщики лимфы

Бонусы - Гайды:

• Что на Руси называли пивом, водкой, водицей и квасом?
• Парфюм своими руками

С 5.09.26

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Клиент жалуется на боль в пояснице или шее? Вы рекомендуете «закачивать» мышцы кора и спины, делаете растяжку, но боль возвращается, а то и становится только сильнее? Знакомая ситуация.

Проблема может быть не там, где болит.

На этой лекции мы применим технологию Zoom out (взгляд со стороны) и перенесем фокус внимания с проблемной зоны на фундамент нашего тела - стопы. Тело представляет собой единую систему натяжения (тенсегрити), и любая дисфункция в стопе запускает цепную реакцию, которая отзывается болью в коленях, тазу, пояснице и даже шее.

Мы научимся «читать» тело в статике и динамике, выявлять скрытые компенсации и работать с первопричиной, а не с симптомами.
О чем мы будем рассуждать и что разберем:
Биомеханика и анализ движения:

• Походка: Основные события движения стопы в цикле шага. Куда и как должен двигаться вес тела.
• Тыльное сгибание: Есть ли оно в реальности? И как его ограничение напрямую связано с болью в пояснице.
• Пронация и супинация: Что делать, если структуры «застряли» в этих фазах? Как вернуть стопе адаптивность.
• «Короткая пятка»: Что это такое, почему в этой точке критически важна хорошая опора и как ее сформировать.
• Пяточные шпоры: Почему они возникают? Разбор биомеханических причин вместо мифов об «отложении солей».
• Золотое правило: «Болит колено — смотри стопы и ТБС!». Разбор кинетических цепей.

Практика и работа с фасциальными линиями:
Мы разберем, как именно стопы влияют на глобальные Анатомические поезда:

• Задняя поверхностная линия (ЗПЛ)
• Латеральная линия (ЛЛ)
• Спиральная линия (СЛ)
• Глубокая фронтальная линия (ГФЛ)
• Передняя функциональная линия (ПФЛ)

Инструментарий специалиста:

• Проведем двигательные тесты для оценки мобильности и стабильности стопы.
• Применим мануальные и миофасциальные техники для улучшения свободы движения.
• Разберем арсенал упражнений для улучшения функций каждой зоны (от изоляции до интеграции в движение).

Зачем это нужно знать?
Для специалистов:

• Получить мощный инструмент для точной диагностики и устранения хронических болей у клиентов.
• Перестать работать «вслепую», закачивая то, что нужно просто расслабить или мобилизовать.
• Повысить ценность своих тренировок за счет глубокого понимания биомеханики.

Для себя (или для работы с собой):

• Избавиться от хронических болей в суставах и спине.
• Улучшить осанку и сделать походку легкой и пружинистой.
• Повысить общую функциональность тела и качество жизни.

Кому будет полезно:

• Тренерам тренажерного зала и персональным тренерам.
• Специалистам по движению, реабилитологам и остеопатам.
• Тренерам по бегу и триатлетам.
• Инструкторам групповых программ и пилатеса.
• Всем, кто хочет глубоко понять свое тело, выйти за рамки шаблонных программ и улучшить его функциональность.

Методологии, на которые мы опираемся:

• Anatomy Trains (Томас Майерс) — фасциальные связи и миофасциальные меридианы.
• Sling in Motion — работа с миофасциальными стропами в движении.
• Функциональная биомеханика (Thirst 4 Function) — современный подход к оценке и коррекции паттернов движения.

Помните: форма следует за функцией, а функция меняется вместе с формой!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс, который научит понимать свои волосы и кожу головы: от структуры и причин повреждения до подбора ухода по составу.
Вы определите свой тип, соберёте эффективную систему ухода и научитесь вовремя распознавать проблемы.

Вы знаете это чувство, когда смотришь в зеркало, а волосы… мягко говоря, не радуют. Пушатся, выпадают, секутся, не слушаются. Вроде и маски дорогие покупаешь, и шампуни меняешь, и делаешь «как советовали» - а результата нет. И главный вопрос: что я делаю не так?

Проблема в том, что мы ухаживаем за волосами вслепую.
Не понимая, какая у нас кожа головы, степень повреждения волос и какие компоненты действительно работают, а какие - просто красивая история на этикетке.

Я решила это исправить и подготовила курс, который объединяет две важные вещи: понимание, когда нужна оценка трихолога, и умение выстроить системный уход.

Почему это курс, а не очередная подборка средств?
Потому что здесь одна цель- чтобы вы перестали гадать.

В курсе разбираем:

• почему выпадают волосы - это норма или уже алопеция;
• откуда берётся перхоть и почему она не проходит даже с дорогими средствами;
• когда действительно нужен трихолог, а когда достаточно скорректировать уход;
• почему один и тот же шампунь работает у подруги и не работает у вас;
• как собрать систему ухода без перегруза и лишних трат.

Что внутри: пошаговый материал, видеоуроки и дополнительные материалы- гайды, чек-листы, схемы ухода.

Если вы хотите наконец разобраться в своих волосах без хаоса и пустых покупок-добро пожаловать на курс!

Автор:
Меня зовут Мария.
По диплому - химик-технолог.
Бывший научный сотрудник НИИ Фох.
Я знаю о волосах всё и даже больше.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Танцевальный онлайн проект Telegki Кати Решетниковой

Я не даю технику и не гружу терминами. Я помогаю отключать голову и знакомлю с телом.

Меня зовут Катя, и скорее всего вы знаете меня по проекту «ТАНЦЫ на ТНТ», где в каждом сезоне я была хореографом в команде Мигеля, по «НОВЫМ ТАНЦАМ» и конечно по ЛИГЕ в котором я все так же неразлучна с Мигелем, только теперь в роли постоянного члена жюри проекта!
Люблю ставить хореографию, танцевать сама просто обожаю. Но лучше всего у меня получается именно учить. Мой педагогический стаж — 28 лет. Короче, без шуток — я реально очень хорошая учительница танцев. И заниматься с начинающими люблю больше всего!

На каждом потоке
-12 основных танцевальных уроков
— Workout (10-12 занятий)
— Zoom-класс для всех, кто не из Москвы
— Stretching (3−4 раза за поток)
— Heels-класс
Также материал предыдущих потоков
РАЗБОР МОИХ ХОРЕОГРАФИЙ
Mylène Farmer “California”, Vendredi sur Mer “Les filles desir”, Sandra “Maria Magdalena” и др.

Уроки Олега Клевакина Даяна, Артура Астмана, Виталий Савченко, Наташи МАФИИ, Димы BONCHINCHE и Andrea Bou Othmane.Всё это уже ждет вас в нашем закрытом ТГ-канале.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Практика для тех, кто хочет сделать тело более живым и свободным — не через силу, а через внимание, дыхание и микродвижение

На мастер-классе вы:

• научитесь замечать, где тело остаётся живым и подвижным, а где словно «глохнет» и зажимается
• освоите микродвижения 6 суставных групп — от голеностопных до лучезапястных и соедините их с дыханием
• разберётесь, что Владимир называет «дыханием суставов»: на вдохе — расширение, на выдохе — возврат без лишнего сжатия
• соедините дыхание и микродвижения суставов с Позой Дерева, чтобы уйти от ощущения статичного, «деревянного» стояния
• освоите технику «стекания» и получите практику, к которой сможете возвращаться самостоятельно

«Ваше тело — это аккордеон. Каждый сустав — это складка в мехах этого аккордеона, которая дышит»

Когда мы стараемся удерживать тело неподвижно и «правильно», часто происходит обратное: появляется лишнее напряжение, отдельные участки словно «глохнут», а сама неподвижность превращается в «деревянность».

Но неподвижность не означает отсутствие движения.

На мастер-классе Владимир Осипов покажет, как через внимание, дыхание и микродвижения суставов находить движение внутри внешне неподвижного тела.

Вы последовательно проработаете 6 суставных групп, соедините их микродвижения с дыханием и встроите этот принцип в Позу Дерева — чтобы перейти от простого удерживания формы к более живой и текучей внутренней работе.

В результате мастер-класса вы:
✔️ научитесь замечать участки лишнего напряжения и «глухие» зоны тела;
✔️ освоите микродвижения 6 суставных групп — от голеностопных до лучезапястных;
✔️ соедините движение с дыханием по принципу «вдох — расширение, выдох — возврат»;
✔️ научитесь интегрировать «дыхание суставов» в Позу Дерева;
✔️ освоите технику «стекания» и получите практику для самостоятельного повторения.

Что будет на мастер-классе
«Дыхание суставов»: внимание + дыхание + микродвижение.
Работа с 6 суставными группами и поиск «глухих» зон.
Синхронизация микродвижений с дыханием.
Интеграция техники в Позу Дерева и практика «стекания».
Рекомендации Владимира для самостоятельной практики.

Для кого этот мастер-класс
Для тех, кто хочет уменьшить ощущение скованности и «деревянности», лучше чувствовать своё тело и учиться работать с ним не через большее усилие, а через внимание, дыхание и микродвижение.

17 сентября

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа для женщин с гинекологическими проблемами: печень, кишечник и гормональный фон как единая система.

Работа с балансом организма, где детоксикация — один из инструментов.

Знакомо?
Симптомы, которые трудно игнорировать

• Утром тяжело просыпаться, даже после полноценного сна
• Цикл скачет, ПМС выматывает сильнее, чем раньше
• Кожа стала тусклой, появились высыпания без видимой причины
• Отёки, тяжесть, вздутие — почти каждый день
• Есть диагноз (эндометриоз, СПКЯ, миома, мастопатия, снижение овариального резерва), но непонятно, что делать каждый день
• Диеты и «чистки» не помогли или дали кратковременный эффект

Печень / Кишечник / Гормоны
Перегружено одно звено — страдают остальные

Почему так происходит?
Печень, кишечник и гормональная система связаны: перегрузка одного звена влияет на остальные.
Точечная «чистка» не даёт стойкого результата. Программа посвящена системной работе.

Что это за программа
«Женский Баланс» — 14-дневная программа от врача акушера-гинеколога, врача интегративной и превентивной медицины Юлии Шефовой.

• Зачем нужен детокс: Печень обезвреживает «отработанные» гормоны, кишечник должен их вывести. Если эта цепочка работает медленно — растёт и гормональная, и воспалительная нагрузка на организм. Именно эта нагрузка усложняет течение эндометриоза, СПКЯ, миомы, мастопатии, влияет на цикл, кожу и энергию.
• Что делает программа: Последовательная поддержка печени, кишечника и желчеоттока, работа со сном и движением — в удобном темпе.

Важная оговорка: программа дополняет рекомендации лечащего врача, не заменяет назначенное лечение и не обещает вылечить диагноз за 14 дней.

Кому подойдёт «Женский Баланс»

• Есть диагноз: При диагностированном эндометриозе, СПКЯ, миоме, гиперплазии, мастопатии — для поддержки организма параллельно с основным лечением.
• Симптомы без диагноза: При нестабильном цикле, акне, отёках, хронической усталости — если диагноза пока нет и хочется разобраться в симптомах.
• Разочаровались в «детоксах»: Если соки и длительное голодание разочаровали. Здесь другой, физиологически обоснованный подход.
• Планирование беременности: При сложностях с зачатием — для системной поддержки организма. Беременность и лактация: участие обсуждается индивидуально в чате поддержки.

Как проходит каждый день
Утром — новый гид, короткий разбор или подкаст на 10–15 минут; форматы чередуются. Вечером — одно практическое задание, которое легко уместить в обычный день.
Утро — гид, разбор или подкаст. Вечер — одно задание

• Дни 1–4 Основы: как связаны кишечник, печень и гормональный фон; первые практические шаги
• Дни 5–7 Углубление: желчеотток, сон, движение, лимфоток — и как это влияет на самочувствие и цикл
• Дни 8–10 Практика: методы поддержки печени и кишечника, работа с рационом
• Дни 11–12 Добавки: подкаст и подробный гид — какие добавки имеют смысл и почему, кому подходят, на что обратить внимание
• Дни 13–14 Схема и итоги: готовая схема приёма, дозировки, что делать дальше и как закрепить изменения

Что даёт эта работа организму

• Более лёгкая, предсказуемая работа кишечникаРегулярность и комфорт вместо вздутия и тяжести каждый день.
• Меньше отёков и тяжести к вечеруПоддержка лимфотока и снижение воспалительной нагрузки ощущается физически.
• Более стабильная энергия в течение дняБез резких спадов после еды и хронического «не высыпаюсь».
• Поддержка естественного пути вывода гормоновВажная база при гинекологических проблемах, связанных с избытком эстрогенов — через печень и кишечник.
• Понятная, безопасная схема добавокВместо хаотичного набора «на всякий случай» — обоснованный, системный выбор.

Результат зависит от исходного здоровья и сопутствующих диагнозов. Эффект стоит оценивать не раньше чем через несколько недель.

Отдельно про добавки
Что вас ждёт на 11–13 дни

• Подкаст о том, какие категории добавок действительно имеют смысл
• Гид с разбором механизма действия каждой категории
• Готовая пошаговая схема на 2 этапа — с дозировками
• Нюансы относительно приёма и длительность курса

Этап 1 База: разгрузка и поддержка
Этап 2 Точечные добавки с дозировками
Наш принцип: обоснованный выбор и безопасные сочетания с объяснением, зачем нужна каждая добавка. Покупать что-либо необязательно: вы сами решаете, что использовать, при необходимости обсудив с врачом. Схему можно вводить постепенно, в своём темпе и бюджете.

«Я создала эту программу, потому что снова и снова видела одно и то же: полное непонимание, что делать в повседневной жизни. Эта программа — ответ на этот запрос.»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

7 дней самостоятельных занятий
Восстанавливаем контроль над мочевым пузырём, укрепляем нервные связи и органы малого таза
Благодаря этим упражнениям Вы сможете вернуть себе полный контроль и комфорт мочеиспускания, восстановить работу мочевого пузыря, обрести чувство его полного и лёгкого опорожнения, избавиться от неудобных внезапных позывов и ночных пробуждений, устранить тяжесть и дискомфорт внизу живота, чтобы спокойно спать и перестать быть заложником туалета

• Вернётся контроль над мочеиспусканием, оно станет чётким, предсказуемым и легко контролируемым
• Перестанут беспокоить внезапные неотложные позывы, больше не придётся бросать всё и бежать в туалет
• Сон станет непрерывным и глубоким, резко повысится качество жизни и уровень дневной энергии
• Вернётся чувство полного опорожнения мочевого пузыря, после посещения туалета станет легче и комфортнее
• Пропадёт дискомфорт, тяжесть и боли внизу живота, область малого таза перестанет быть источником напряжения
• Исчезнет необходимость вставать по нескольку раз за ночь
• Больше не будет беспокоить давление, переполненность и ноющие ощущения в нижней части живота
• Укрепится тазовое дно, стабилизируется положение органов, появится чувство внутренней поддержки и тонуса
• Перестанет беспокоить недержание, больше не придётся волноваться из-за чихания, кашля, смеха или физической нагрузки
• Улучшится самочувствие, проще станет контролировать правильную осанку и красивую походку
• Тело вновь научится корректно посылать и получать сигналы о работе мочевого пузыря без сбоев и «ложных тревог»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

15 дней самостоятельных занятий
Устраняем боль в пояснице и слабость в ногах, восстанавливаем тонус мышц и нервные связи
Благодаря этим упражнениям Вы сможете восстановить связь между внутренними органами, поясницей и ногами, избавиться от прострелов в спине, тяжести и судорог в ногах, вернуть себе лёгкую походку и свободу движений, справиться с постоянной фоновой усталостью, повысить уровень энергии и защитить своё здоровое активное будущее.

• Перестанет мучить острая и хроническая боль в пояснице, прострелы, ноющие боли и дискомфорт в крестцово-поясничном отделе
• Поясница больше не будет источником страданий, исчезнет страх перед физическим напряжением или резкими движениями
• Уйдут боли, слабость, судороги в ногах, перестанет беспокоить чувство тяжести, усталости, онемения
• Ноги снова станут сильными и послушными, готовыми к долгой ходьбе и другим нагрузкам без дискомфорта
• Вернётся уверенность походки, исчезнет шаткость, скованность, необходимость «расхаживаться» по утрам
• Движения ног вновь станут лёгкими и свободными, больше не придётся страдать из-за хромоты и боли
• Нормализуется температура и чувствительность в ногах, пропадёт ощущение вечно холодных или горячих стоп
• Кожа ног станет более здоровой, уменьшатся сосудистые звёздочки и отёки
• Улучшится работа кишечника и печени, появится лёгкость в животе
• Исчезнет хронический спазм глубоких мышц поясницы, нормализуется стул, перестанет беспокоить вздутие
• Улучшится осанка, прекратится постоянная нагрузка на коленные, тазобедренные суставы и стопы
• Вернётся энергичность и свобода движения, легко станет наклоняться, поднимать предметы и наслаждаться активностью
• Исчезнет постоянная фоновая усталость, вызванная борьбой организма с болью и воспалениями

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

25 дней самостоятельных занятий
Устраняем причину боли в позвоночнике, восстанавливаем работу важнейших систем и органов
Благодаря этим упражнениям Вы сможете освободиться от хронической боли и скованности, вернуть лёгкость движений, спокойный и глубокий сон, избавиться от онемения в руках и ногах, улучшить осанку, запустить цепную реакцию восстановления правильной работы внутренних органов, подарить телу энергию, силу и свободу без ограничений, исключить риски серьёзных заболеваний

• Исчезнет острая и хроническая боль в шее, груди, пояснице и крестце
• Прекратятся прострелы, спина перестанет ныть и мешать каждому движению
• Уйдёт ощущение скованности, особенно по утрам, будет легко наклоняться и поворачиваться
• Движения станут свободными и плавными, исчезнет страх и дискомфорт при подъёме со стула или кровати
• Пропадёт онемение и мурашки в руках и ногах, вернётся нормальная чувствительность и сила
• Больше не нужно будет просыпаться от боли и полночи искать комфортное положение
• Уйдут мышечные спазмы, зажимы, постоянное болезненное напряжение, мышцы спины, плеч и шеи расслабятся
• Спина распрямится, грудная клетка расправится, улучшится осанка
• Сон станет глубоким и восстанавливающим, утро — бодрым, а энергии будет хватать на весь день
• Восстановятся нервные связи, улучшится работа внутренних органов, уйдут отёки
• Перестанет беспокоить тяжесть в теле, появится лёгкость и энергия для повседневных дел и увлечений
• Исчезнет риск системных сбоев в организме, появятся условия для купирования серьёзных хронических и аутоиммунных процессов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...