Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 2

​

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Темы месяцев в клубе

• Сентябрь — функциональный пилатес
• Октябрь — рельеф
• Ноябрь — лимфодренаж

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Если вы хотите подтянуть тело, сделать ягодицы более круглыми, а живот плоским, то эти тренировки точно для вас.

Программа построена на упражнениях у стены, разных вариантах ягодичных мостиков и эффективной работе с собственным весом. Никакого оборудования не понадобится.

Вас ждут 4 тренировки по 30 минут. Занятия направлены на развитие тазобедренных суставов и обладают лимфодренажным эффектом. Тело станет более подтянутым и рельефным.

Программа подходит для любого уровня подготовки. Заниматься можно в комфортном для себя темпе.

Включайте первое занятие. Давайте работать над красивым функциональным телом вместе!

Автор: Татьяна Федоркова — специалист по пилатесу, функциональному тренингу и восстановлению после родов. Специализируется на тренировках во время беременности, работе с диастазом и дисфункцией мышц тазового дна, коррекции осанки, снижении болей в спине, шее и пояснице, а также на развитии силы, мобильности и контроля тела у женщин. Главный принцип — не просто дать упражнения, а научить человека понимать своё тело.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хочешь привести свое тело в форму и тонус и сохранить результат после всех «вкусных» праздников?
В этом поможет Курс по жиросжиганию

Что же будет в курсе?

• 8 высокоинтенсивных «жиросжигающих тренировок»

• 1 тренировка
• 2 тренировка
• 3 тренировка
• 4 тренировка
• 5 тренировка
• 6 тренировка
• 7 тренировка
• 8 тренировка на расслабление и работу с грудной клеткой, спинкой и тазобедренными суставами

• Полноценный файл с составлением питания под ваши запросы с учетом всего КБЖУ

• Трекер с тремя уровнями сложности.
(кто хочет немного подсушиться/ кто хочет скинуть пару КГ/ Кто хочет сильно похудеть)
Таким образом, мы выработаем дисциплину и значительно улучшим качество своего тела

Полезные материалы:

• Гайд «Как рассчитать калории и КБЖУ для похудения?»
• Гайд «Секреты эффективных тренировок»
• Зимние обои на телефонсо значимыми фразами,
• которые могут стать хорошей опорой в любой ситуации
• Массаж гуаша для талии от отеков
• Подборка полезных товаров

• Готовые рецепты (завтрак/обед/ужин, десерт, праздничные рецепты)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ты на пороге классных изменений! Уже совсем скоро, за 3 дня марафона, твоя талия станет тоньше на 2-5 см (а у кого-то и на все минус 7-8 см), а тело – легче и подтянутее

Программа марафона:
1 день - мягкий вход в марафон и избавление от отеков
2 день - подключение начальной работы с ребрами
3 день - закрепление результатов марафона и тренировка на все группы мышц

Что ты получишь:

• лимфодренажный массаж гуаша
• противоотечный комплекс
• дыхательная гимнастика
• тренировка на растяжку и осанку
• тренировка на раскрытие грудного отдела
• тренировка на талию, работа с положением ребер
• тренировка на талию
• полноценная тренировка на все группы мышц
• + план питания на 3 дня
• + полезные посты и подкасты от меня
• + ответы на вопросы и поддержка в чате участников

В результате, за 3 дня вы:
Уберете минус 2-5 см в талии, без голодовок и изнуряющих тренировок
Почувствуете легкость в теле и увидите плоский живот по утрам
Поймете, как устроено ваше тело и почему такое долгое время вам не удавалось сделать талию более выраженной…
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Овладей одним из самых универсальных инструментов для развития всего тела. Полная запись живого воркшопа — более 5 часов профессиональной записи.

Гиря – один из лучших инструментов для функционального тренинга. Благодаря всего одной гире вы можете проработать все свое тело и сделать его более подтянутым, жестким, рельефным и взрывным. Помимо силы, тренировки с гирей развивают вашу выносливость, равновесие и координацию. С гирей есть огромное множество упражнений и их прогрессий, благодаря чему ваши тренировки будут разнообразными и интересными.

Кому и почему будет интересен воркшоп:

Для тренеров и инструкторов:

• Повысь свою квалификацию и чек
• Освой сложные и эффективные техники
• Разнообразь программы тренировок
• Выделись среди коллег в зале
• Получи готовые протоколы для работы

Для любителей фитнеса и спорта:

• Освой базовую и безопасную технику
• Сделай тело сильным, подтянутым, рельефным
• Забудь про боли в пояснице после тренировок
• Тренируйся дома эффективнее, чем в зале
• Получи заряд мотивации и новые знания

Программа:

Более 5 часов записи интенсивного практического обучения.

Теория:

• Какие бывают хваты и как правильно держать гирю
• Какие бывают виды постановки гири
• Какие позы самые эффективные при работе с гирей, а от каких лучше отказаться
• Как правильно использовать гирю и как ей управлять (как ее поднимать, держать, закидывать)

Практика

• Разберем и отработаем упражнения различного уровня сложности на все тело и научимся создавать из них различные комбинации и связки.
• Сухим с семинара никто не уйдет, поэтому берите сменную спортивную одежду.

Автор Стас Свобода

• Практикующий тренер категории «Премиум» с 15-ти летним опытом
• Специалист по движению и реабилитации
• Сертифицированный специалист TRX/RIP, Trigger Point/MFR, FMS L1 L2, DNS, Hypervolt, по кинезиотейпированию KTAI KT1234, EMS Compex, DiPulse, IASTM RockDoc, по функциональному тренингу, ViPR
• Помог более 2500 людей создать здоровое, стройное и функциональное тело
• Более 20 лет применяю все знания лично на себе

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комплекс из 4 курсов

1. Женское здоровье: тазовое дно, либидо и осанка. Базовый курс, с которого следует начинать. Тренировки на всё тело с акцентом на мышцы живота, тазового дня и на комплексное восстановление осанки
2. Плоский живот, узкая талия. Продолжение методики 1-го курса. Работаем с животом и талией: улучшаем лимфоток, убираем отёки и «спасательный круг»
3. Здоровая спина: свободная поясница, антисутулость и антиотек. Продолжение стратегий 1-го и 2-го курсов. Устраняем боли в спине и шее, корректируем осанку, убираем отёки и «плывущий» овал лица.
4. Идеальные ягодицы, стройные ноги. Требует подготовки — пройденные курсы 1–3. Осторожно, горячо! Включаем ягодицы в работу: создаём упругость, тонус и избавляемся от отёков и целлюлита

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вас ждёт:

• Глубокую работу с кором и плечевым поясом — создание прочного фундамента для всех балансов.
• Укрепление мышц-стабилизаторов лопаток, кора и запястий для устойчивости и предотвращения травм.
• Пошаговое освоение пинчи маюрасаны и нижних балансов (бхуджапидасана, аштавакрасана, и др.): от подводящих упражнений у стены до выхода в чистую асану.
• Базовые и продвинутые балансы, выстроенные в логичную последовательность для постепенного и осознанного прогресса.

Как заниматься:
Тренировки идут строго по порядку — каждая развивает необходимую силовую базу и телесный интеллект для следующего уровня. Рекомендуется проходить каждую тренировку 2−3 раза, чтобы нервная система и мышцы надежно закрепили новые навыки балансирования и контроля.

Результат:
Через 2−3 недели вы заметите:
✓ Появится уверенность и стабильность в перевернутых положениях, уйдет страх падения
✓ Пинча маюрасана и сложные нижние балансы станут доступнее для выполнения и удержания
✓ Укрепится мышечный корсет, движения станут более собранными и координированными
✓ Повысится общая выносливость и концентрация внимания в практике

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вас ждёт:

• Глубокая, но безопасная проработка амплитуды внешней и внутренней ротации бедра.
• Укрепление мышц-стабилизаторов тазобедренного и коленного сустава для защиты от травм.
• Пошаговое освоение асан для раскрытия тазобедренных суставов: от базовых форм к сложным (падмасана, агнистамбхасана, йогадандасана).
• Движения и асаны, выстроенные в логическую последовательность для адаптивного и осознанного обучения.

Как заниматься:
Тренировки идут строго по порядку — каждая подготавливает тело и суставы для следующего уровня. Рекомендуется проходить каждую тренировку 2−3 раза, чтобы закрепить новые паттерны движения и дать связкам и мышцам время на адаптацию.

Результат:
Через 2−3 недели вы заметите:
✓ Увеличится амплитуда и комфорт в асанах на раскрытие тазобедренных суставов
✓ Исчезнет дискомфорт и напряжение в области коленей и поясницы
✓ Сложные асаны (падмасана, агнистамбхасана) станут доступнее и безопаснее
✓ Походка и повседневные движения станут более свободными и раскрепощёнными

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот курс создан для тех, кто хочет двигаться уверенно, сохраняя здоровье спины и плеч.

Что вас ждёт:
-Развитие осознанного контроля над мышцами кора и плечевого пояса.
-Пошаговое освоение чатуранги: от подводящих упражнений до выполнения в потоке.
-Укрепление глубоких стабилизаторов спины и грудного отдела- для естественной дуги позвоночника и лёгкости в асанах.
-Базовые асаны и динамические переходы, выстроенные в логическую программу двигательного обучения.

Как заниматься:
Тренировки идут строго по порядку- каждая закладывает фундамент для следующей.
Рекомендуется проходить каждую тренировку 2–3 раза, чтобы тело «запомнило» новые паттерны движения.

Результат:
Через 2–3 недели вы заметите:
✓ Чатуранга даётся легче и без боли в плечах
✓ Появляется стабильность в планках и переходах
✓ Движения становятся плавными, а не «механическими»
✓ Снижается напряжение в шее и пояснице

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ксения Баринова — косметолог & Ольга Угрюмова — нутрициолог

Осень — это время замедления, перестройки организма и бережной заботы о себе. Наш гид поможет вам пройти этот период легко, сохранив энергию и сияние кожи.

Внутри — практические рекомендации от двух экспертов, которые работают в комплексе: изнутри и снаружи.

Этот гид для вас, если вы:
Чувствуете упадок сил и сонливость с приходом осени
Заметили стянутость, сухость или раздражение кожи
Хотите укрепить иммунитет и поддержать организм нутрицевтиками
Ищете проверенную систему ухода без лишних трат
Стремитесь наладить режим питания и восполнить дефициты
Мечтаете провести осень в ресурсе и хорошем настроении

Что вы найдете внутри
Мы структурировали информацию так, чтобы вы могли постепенно внедрять изменения в свою жизнь, не перегружая себя.

Самочувствие

• Адаптация к сезону
• Поддержка уровня энергии
• Работа с дефицитами

Питание

• Сезонные продукты
• Рецепты для согрева
• Протоколы поддержки

Уход за кожей

• Восстановление после лета
• Защита от ветра и холода
• Работа с пигментацией

Ритуалы

• Вечерние практики
• Водный баланс
• Сон и восстановление

Как пользоваться гидом
01 Оцените точку А
Начните с тестирования и чекапа, предложенного в гиде, чтобы понять текущие дефициты и потребности организма.
02 Соберите базу
Внедрите базовые рекомендации по питанию и базовому уходу за кожей — это 80% вашего результата.
03 Точечная поддержка
Добавьте специфические нутрицевтики и активные компоненты в уход для решения конкретных задач.

Почему этот подход работает
Секрет эффективности — в синергии. Мы объединили знания о внутренних процессах организма и внешнем воздействии на кожу.

Нутрициологический подход

• Фокус
  Работа с дефицитами, поддержка ЖКТ, гормональный баланс через питание и нутрицевтики.
• Результат
  Стабильная энергия, крепкий иммунитет, чистое сияние кожи изнутри.

Косметологический подход

• Фокус
  Адаптация домашнего ухода к смене температуры, работа с барьером кожи, активы по сезону.
• Результат

Отсутствие сухости и шелушений, ровный тон, защита от внешних факторов.

Формат digital+pdf
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

За 3 тренировки в неделю вы:
- Снизите тревожность и внутреннее напряжение
- Перестанете постоянно хвататься за телефон
- Перестанете гонять мысли по кругу
- Вернёте энергию, силу и гибкость
- Ускорите ум и улучшите концентрацию
- Станете больше успевать и чувствовать прилив сил
- Начнёте лучше спать и быстрее восстанавливаться
- Почувствуете желание творить, двигаться и доводить дела до конца

Что вас ждет в Сентябре в Нейроклубе?

• 1. 12 уникальных нейропрактик с Викторией. Акцент сентября - работа с памятью, концентрацией, вниманием.
  Быстро обрабатывать внешнюю информацию, не теряться в пространстве, не тратить время на поиск нужного, легче обучаться новому и справляться с бытовыми задачами - всё это мы будем тренировать в сентября
• 2. Модуль «Адаптация нервной системы» для новичков.
  Тренировки, которые можно повторять на протяжении 2х или 3х недель, чтобы подготовить тело и нервную систему к основным тренировкам. Ваше вхождение в клуб будет более плавным и результативным
• 3. Бонусные фитнес-тренировки (круговые).
  Фитнес- тренировки сентября за счет своего формата дают выраженный эффект не только для формирования сильного и выносливого тела, но и для вашей памяти и всех зон мозга, отвечающих за спокойный фокус и внимание без лишней тревоги
• 4. Минимум оборудования.
  Всегда можно заменить тем, что есть у вас дома. Ссылки на мячики даем в уроке.

Для чего подходит клуб:

• Энергия и продуктивность
  Победить усталость и тревожность
  Снизить стресс
  Вернуть бодрость и желание двигаться
• Тело и здоровье
  Избавиться от болей в спине, шее, суставах
  Восстановиться после травм и операций
  Развить координацию и баланс
• Внешность и молодость
  Стать подвижнее и убрать скованность
  Подтянуть тело и уменьшить целлюлит
  Выглядеть и чувствовать себя моложе
• Мозг и внимание
  Улучшить память и концентрацию
  Тренировать зрение и вестибулярный аппарат
  Предотвратить возрастные изменения
• Для детей и подростков
  Повысить концентрацию и усидчивость
  Развить внимание и скорость реакции
  Снизить гиперактивность

Нейроклуб прекрасно дополняет любую тренировку по фитнесу, но не является ее заменой

В сентябре улучшаем концентрацию, снижаем стресс, возвращаем бодрость и легкость в тело, хорошее настроение, тренируем вестибулярный аппарат и работаем со зрением.
Сентябрь - углубленный месяц работы над памятью, чтобы у вас было больше ресурсов справляться на работе и с бытовыми задачами.
Вам пригодятся в этом дополнительные 4 фитнес-тренировки, направленные на укрепление тела и активирующие зоны мозга, отвечающие за память

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Готовитесь начать бегать, но не знаете, с чего начать подготовку тела? Разработали программу, которая поможет стартовать безопасно и без лишних рисков.

Вас ждут 12 тренировок длительностью от 10 до 30 минут в зависимости от направленности. Часть занятий — это беговые разминки. Они готовят тело к нагрузке, улучшают мобильность, координацию и снижают риск травм. В конце вы получите беговое задание.

Следующий блок состоит из специальных беговых упражнений. Они развивают упругие свойства мышц, работу стопы, контроль опоры и двигательные навыки. И часть тренировок — это общая физическая подготовка, направленная на укрепление мышц и повышение стабильности тела. С этими упражнения будет легче переносить беговую нагрузку и улучшать технику.

Программа подойдёт всем, кто только начинает бегать и хочет подойти к этому осознанно с постепенной адаптацией.

Включайте первую тренировку и бегите в удовольствие!

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ищете способ привести тело в порядок быстро, но безопасно? Курс Ягодицы Pro Max предлагает уникальную программу, сочетающую силу, технику и психологию успеха. Это не просто набор упражнений, это система, которая работает на все цели: от похудения до набора массы. Все материалы доступны в записи, позволяя тренироваться в удобном режиме, подробно разбирая технику каждого движения. Длительность одного занятия составляет около часа, что оптимально для плотной проработки всех групп мышц без переутомления.

- Безопасный вход в фитнес даже для новичков с постепенным увеличением нагрузки
- Универсальность программы: подходит для набора веса, рекомпозиции или похудения
- Полная запись тренировок в VK и Telegram для формата "включай и делай со мной"
- Комплексная проработка ягодиц сверху вниз для создания идеальных форм
- Коррекция осанки и работа над верхом тела: широчайшие, круглые мышцы и центр спины
- Укрепление трицепса и плеч для визуальных пропорций и красивой линии рук
- Интенсивные блоки на ноги для устранения отечности и повышения общей выносливости
- Ежедневные микро-комплексы по 3-5 минут для глубоких мышц пресса и тонкой талии
- Структурированная программа из 15 силовых тренировок и 18 ежедневных практик
- Три мотиваионных видеоурока про питание и скорость получения результатов
- Полный контроль техники выполнения для безопасности суставов и связок
- Оптимальное время занятий от 30 до 60 минут для высокой эффективности

Не упустите шанс изменить свое тело за 18 дней по доступной цене!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс для создания красивой подтянутой фигуры! Это не просто про бездумное качание, а целенаправленная работа над мышцами, улучшающими женскую фигуру, создающими красивые пропорции! Упругие ягодицы, плоский живот и красивая осанка + подтянутая спина!

Без лишнего!
Курс подходит под любую цель: похудение, набор, рекомпозиция.

Комплексная работа над осанкой: укрепляем центр спины и создаем мягкое вытяжение всего позвоночника, работаем над подвижностью грудной клетки и устраняем зажимы: силовые упражнения + мягкий стрейч и упражнения на мобильность в одной тренировке.

Работа над глубокими мышцами живота (эффект корсета, убираем отечность внизу и выпирающий живот) + поверхностными (красивый рельеф).
Отдельные тренировки на верх ягодиц (визуально уменьшаем талию, создаем видимый переход от поясницы к ягодицам, заполняем провалы по бокам).
И на низ (приподнимаем ягодицы, создаем четкий ягодичный подрез, устраняем складки и неровности под ягодицами).

15 тренировок:

• 3 на верх ягодиц
• 3 на низ ягодиц
• 3 на глубокие мышцы живота
• 3 на поверхностные мышцы живота
• 3 на центр спины + осанку

Все тренировки в записи (закрытая группа вк и телеграмм), сняты в режиме включай и повторяй за мной, с доскональным объяснением техники каждого упражнения!

Программа:

1. Низ ягодиц
2. Глубокие мышцы живота
3. Отдых
4. Центр спины + осанка
5. Верх ягодиц
6. Пресс
7. Отдых
8. Низ ягодиц
9. Глубокие мышцы живота
10. Отдых
11. Центр спины + осанка
12. Верх ягодиц
13. Пресс
14. Отдых
15. Низ ягодиц
16. Глубокие мышцы живота
17. Отдых
18. Центр спины + осанка
19. Верх ягодиц
20. Пресс

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

‌ ​

Курс подходит под любую цель: похудение, поддержание, рекомпозиция, набор.
Длительность 21 день.

Все тренировки на моих курсах разные, не повторяются! Я сама регулярно меняю свои тренировочные программы, чтобы улучшать свою форму и с удовольствием снимаю их для вас!! Тренировки отсняты в режиме включай и делай со мной, с моим голосовым сопровождением, объяснением техники и поддержкой; все тренировки для вашего удобства в записи: ВК и телеграмм! Тренироваться можно в любое удобное время!

Курс включает 5 моих голосовых мотивационных и информационных видео на различные темы: как наедаться и легко держать дефицит; как помочь организму легче восстанавливаться, о добавках, витаминах; как не сдаться на полпути, делюсь своими инструментами; о подсчете ккал: всегда ли считаю я и необходимо ли это делать всем; о ягодичном домашнем тренинге на результат и что определяет генетика) и др.

18 тренировок:

• 6 на ягодицы: 3 на верх /полочку и 3 на подъягодичную зону + заднюю часть бедра
• 2 на пресс и 3 на глубокие мышцы живота
• 3 интенсив бедра (внутренняя часть бедра, задняя, передняя) + МФР
• 4 на спину /руки/грудные (в разные дни спину объединяю с плечами/трицепсом или грудными для более детальной проработки верха тела!)

Длительность одной тренировки 1 час в среднем ягодицы, интенсив и верх тела, и 30 мин пресс, глубокие мышцы живота!

Программа:

1. День 1. Подъягодичная зона + задняя часть бедра
2. День 2. Пресс + глубокие мышцы живота
3. День 3. Спина/плечи
4. День 4. Отдых/видео мотивация
5. День 5. Интенсив бедра + МФР
6. День 6. Верх ягодиц/полочка
7. День 7. Отдых/видео мотивация
8. День 8. Спина/трицепс
9. День 9. Подъягодичная зона + задняя часть бедра
10. День 10. Пресс + глубокие мышцы живота
11. День 11. Отдых/мотивационное видео
12. День 12. Интенсив бедра + МФР
13. День 13. Верх ягодиц/полочка
14. День 14. Отдых/видео мотивация
15. День 15. Спина/плечи/трицепс
16. День 16. Пресс + глубокие мышцы живота
17. День 17. Подъягодичная зона + задняя часть бедра
18. День 18. Отдых/видео мотивация
19. День 19. Спина/грудные
20. День 20. Интенсив бедра + МФР
21. День 21. Верх ягодиц/полочка

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...