Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 34

​

Бережные онлайн-тренировки

Избавьтесь от отеков, тяжести ног, и укрепите бёдра и ягодицы за 20 минут в день - без боли в коленях и пояснице.

• 5 тренировок под разный уровень сил
• Подробная отстройка техники в упражнениях
• Без изнурительных нагрузок

Всего 20 минут.
Время на себя без спешки

Иногда погода за окном стабильнее, чем наш настрой на спорт...
Знакомые мысли? Выберите то, что про вас сегодня:

• «Сегодня я полна сил, хочу красивую попу и готова активно потренироваться!»
• «Завтра хочу долго гулять, но боюсь, что опять будет ломить ноги и стопы...»
• «Ой, всё, кончился запал. Нет сил, ноги отекают к вечеру, нужна просто разгрузка».

Это абсолютно нормально. Наш уровень энергии меняется. Я создала этот интенсив, чтобы вы могли позаботиться о своем теле и сделать ему полезно при любом уровне сил и настроении.

Кому подойдет этот интенсив?
Идеальное решение, если:

• Вы ведете сидячий образ жизни и чувствуете скованность и застой в теле.
• У вас часто бывают перерывы в тренировках, и сложно заново войти в ритм.
• Вы покупали курсы на 15–30 занятий, но бросали их на полпути от нехватки сил.
• Вы часто сталкиваетесь с отеками ног к вечеру.
• Нет сил на изнуряющий фитнес, но есть желание заботиться о теле.

Кому интенсив НЕ подойдет:

• Тем, кто стабильно и много занимается в тренажерном зале.
• Тем, кто работает с большими весами. У нас другие цели: подвижность, лимфодренаж и мягкий тонус.

Структура интенсива:
5 тренировок по 20 минут

1. Лёгкость ног и лимфодренаж
Гоним лимфу с ног вверх, убираем тяжесть. Комфортная тренировка, сидя на коврике.

2. Гладкость бёдер и тонус мышц
Работаем с бугристостью и целлюлитом техниками МФР (мягкого самомассажа) + укрепляем ноги и ягодицы.

3. Подтяжка внутренней части бедра и «ушек»
Прицельно работаем с внутренней поверхностью бедра - убираем «дряблики» и «ушки», создавая красивую линию ног.

4. Подвижность суставов и опора в стопы
Улучшаем подвижность тазобедренных суставов, коленей и голеностопа. Возвращаем правильную опору в стопы. Подготовка к долгим прогулкам без боли в ногах и пояснице. Укрепление ягодиц.

5. Укрепление ног стоя
Прорабатываем ноги и ягодицы в положении стоя. Поясница отдыхает, колени в полной безопасности.

Кто ведет интенсив?
Ольга Дробышева

• Тренер здорового фитнеса, стаж более 17 лет.
• Я знаю, почему болит поясница после долгой ходьбы или в тренировке ног. И как «выключенные» стопы влияют на форму ягодиц.
• На тренировках курса мы улучшим включение мышц ног и ягодиц через правильные отстройки тела, нюансы по технике. Чтобы вы не чувствовали напряжения в пояснице и дискомфорта в коленях.

«Моя задача - помочь устранить вам застои, снять лишнее напряжение, улучшить здоровье коленей, ТБС и голеностопа. И дать грамотную технику, чтобы вы хорошо ощущали целевые мышцы, а вес вы всегда сможете взять побольше».

У меня иногда болят колени, мне можно на интенсив?
Да, этот интенсив создавался с учетом заботы о суставах. Мы не будем делать травмоопасных прыжков или приседаний с большим весом. Даже если вам некомфортно делать неглубокие приседания с собственным весом, на курсе мы будем укреплять колени в том числе сидя - такие упражнения вам точно доступны. Также мы будем работать со стопой и тазом, что благоприятно сказывается на здоровье коленей.

Подойдет ли интенсив новичкам?
Абсолютно. Интенсив создан с бережным подходом. Все упражнения объясняются очень подробно, а темп спокойный. Вы начнете мягко, без надрыва и стресса для организма, постепенно возвращая телу тонус и подвижность.

Кому стоит пропустить интенсив (противопоказания):

• Черепно-мозговые травмы за последний год
• ЛОР-заболевания (в стадии обострения)
• ОРВИ
• Беременность 2,3 триместр
• Артриты (в стадии обострения)
• Артрозы 3-4 степени
• Онкологические заболевания
• Стадия обострения любого заболевания
• Спондилолистез
• Остеопороз
• Первые 2 месяца после родов и первые 3 месяца после кесарева сечения

Свой темп
Уроки по 20 минут. Вы сами выбираете время для занятий. Расписание - ориентир мы вам пришлём.

Инвентарь
Коврик, 2 мягких мяча, утяжелители по 1 кг или гантели.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Простая футболка-оверсайз для удачных сочетаний с джинсами, летними брюками или юбками.
Дизайн от Anne Ventzel.
EASE – простая футболка обычного силуэта с немного спущенной на перед линией плеч. Футболка удачно впишется в Ваш поведневный летний гардероб. Вы можете носить ее с джинсами, юбками или брюками.
Футболка вяжется сверху вниз, без швов, лицевой гладью, круговыми и поворотными рядами. Все кромки (планка горловины, низа корпуса и рукавов) вяжутся скрещенной резинкой. В начале работы круговыми рядами выполняется планка горловины, затем укороченными рядами формируется росток, далее вяжется кокетка круговыми рядами с прибавками для плеч. После достижения нужной ширины плеч кокетка разделяется на панель переда и спинки, которые вяжутся поворотными рядами на определенную высоту. Далее поднимаются петли для рукавов и выполняется оставшаяся часть кокетки круговыми рядами до низа пройм. После отделяются петли рукавов и вяжется корпус, круговыми рядами до низа. Затем выполняются рукава, также круговыми рядами до низа.
Описание предложено для широкого размерного ряда, для 8-ми размеров. Дизайн модели предполагает очень свободный силуэт-оверсайз с немного зауженным книзу корпусом.
Финальная окружность футболки по линии груди: 110 (116) 121 (126) 130 (135) 138 (143) см. Окружность низа футболки (по линии бедер): 103 (109) 114 (119) 123 (128) 131 (137) см. Длина футболки по центру спинки: 58 (58) 59 (59) 60 (60) 61 (61) см. Длина рукава: 15 см.
При выборе размера определитесь, насколько свободной Вы хотели бы связать футболку. Можно измерить комфортные для Вас изделия похожего силуэта и ориентироваться на эти мерки. Рекомендованный припуск на свободу облегания составляет 20-40 см.
Пряжа: 200 (200) 200 (200) 200 (250) 250 (250) г Shimo Ito (80% шерсть, 20% шелк; 266 м в 50 г) вместе с 150 (150) 150 (150) 150 (150) 150 (200) г Kinu Ito (100% шелк; 425 м в 50 г) . Используется по 1 нити каждой пряжи.
Вы можете подобрать другую мягкую и комфортную к телу пряжу, которая хорошо ложится в лицевую гладь и позволяет получить заданную плотность вязания.
Плотность вязания: 23 п. х 35 рядов = 10 см х 10 см лицевой гладью, спицами 3.5 мм.
Футболка вяжется без швов, сверху вниз. Предложен интересный способ прибавок для формирования нестянутой линии плеч. Линия горловины и немного закругленный и удлиненный низ спинки формируются немецкими укороченными рядами. Петли кромок закрываются итальянским способом.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого интенсив:

• Для тех, кто придерживается здорового питания и хочет научиться сохранять природную ценность продуктов.
• Для мамочек в декрете и заботливых бабушек, кому важно чтоб дети получали максимум витаминов и аминокислот из еды.
• Тем, кто много работает и хочет экономить время на кухне при этом получать неизбежно стабильный, полезный и предсказуемый результат на 100%.
• Всем, кто занимается продажей полуфабрикатов и хочет увеличить доход минимум на 150 тысяч.

Спойлер: Содержание интенсива

Теория и основы:

организационное;
теория технологии су-вид;
подготовка продуктов;
виды посола;
посол с подвялом;
про НС;
про рыночное мясо.

Баночки — начало:

огурцы — маринад;
огурцы квашеные;
настойки;
клубничная;
вишнёвая;
ягодный микс;
слива-пряности;
апельсин на коньяке;
облепиха на коньяке;
фруктовый микс;
варенье живое «Клубника-томат»;
слива-лимон;
пьяная клубника;
пьяная слива.

Птица — теория:

теория птицы.

Птичьи рецепты:

куриные роллы;
ролл из бедра №1;
ролл №2 — грудка и бедро;
ролл №3 — сферический с сумахом;
ролл из двух бёдер на коже — большой;
фальшивый заяц из бёдер;
ролл из двух бёдер — средний;
торнадо из бёдер;
ролл из грудок в коллагене;
колбаски птичьи в коллагене;
«Мортаделла» птичья;
желейный куриный бульон;
колбаски птичьи в череве;
индейка для колбас;
ветчина из индейки;
бульон в банке;
яйца су-вид;
омлет в коллагене;
омлет в баночке;
кремовый желток.

Рыба и морепродукты — теория:

теория рыбы и морепродуктов.

Рыба и морепродукты:

малосольная икра судака;
чипсы из кожи форели;
скумбрия — мурманское сало;
скумбрия — три ролла;
скумбрия — простой ролл;
стейки форели;
простой ролл из форели;
торнадо клеёные;
ролл «Три рыбы»;
ролл из хвостов;
кларий в стейках;
кларий с креветками — ветчина;
котлета из клария с рисунком;
дори — солнечник;
рыбные колбаски — три рецепта;
креветки в баночке;
кальмары в баночке.

Бонус:

зелёное масло из черемши.

Овощи пакетированные:

морковь;
картофель;
медовый маринад;
овощи для винегретов и Оливье;
овощи для разных целей;
свёкла в медовом маринаде;
репа;
цуккини.

Красное мясо — теория:

теория красного мяса.

Красное мясо:

стейк Ранч;
рибай;
ролл из щековины с ягодами;
стейки Вегас;
ролл Вегас а-ля «Пармская роза»;
ролл Вегас с курицей и сердечками;
стейки «Паук»;
склеенные «Пауки»;
неприличный кострец;
холодец из костреца;
ветчинный ролл из костреца — большой;
ветчинный ролл из костреца — средний;
ветчинный ролл из костреца — малый;
утиное филе;
утиные ножки.

Свинина — теория:

теория свинины.

Свинина:

стейки из окорока;
шея в пряностях;
«сало» из грудинки №1;
ролл из грудинки «Завиток»;
сало из грудинки №2, №3 и №4;
ролл в сумахе;
бульон и тушёнка из грудинки;
колбаски «Лопатка-Грудинка».

Баночки — финал:

огурцы — маринад;
кабачковая икра гениальная;
томатный соус с витаминами;
томатный соус №2;
чеснок конфи;
варенье «Две смородины» в заливке;
настойка «Две смородины»;
настойки «Щавель и Ко» — 3 варианта;
варенье «Слива-Нектарин-Лимон»;
настойка «Нектарин и слива с огоньком»;
настойка кизиловая;
кизил а-ля оливки;
слива маринованная.

Бонусы:

сушёные томаты;
морковь в баночке;
кофейное масло;
пате в пакете;
кизил а-ля оливки.

Тариф Продолжение

Разбор рецептов Антологии
Видео, аудио и полезные посты
новые рецептуры

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Не можете спокойно провести выходные?
Боитесь выключить телефон в отпуске?
Кажется, что без вас всё развалится?

На этом курсе мы разберём, как перестать спасать всех подряд, вернуть сотрудникам ответственность и наконец выключить телефон без чувства, что вы бросили детей одних дома.

О курсе
За 10 лет руководства я совершила почти все ошибки, которые нельзя было совершать:
спасала людей, работала за других, брала на себя чужую ответственность, дружила с подчинёнными, терпела там, где давно нужно было принимать жесткие решения.

Мне казалось, что хороший руководитель — это тот, кто всё выдержит.
А потом я выгорела и поняла: нет.

Хороший руководитель — тот, чью работу почти не видно, но благодаря ей всё работает без постоянного ручного управления.

Этот курс — про управленческие грабли, границы, ответственность, сложные решения и удалённую команду.
Без красивых сказок про лидерство. Только опыт, ошибки и выводы, которые мне самой дались слишком дорого.
Этот курс не обещает, что вы больше никогда не ошибётесь.Но он поможет вам раньше увидеть грабли — и не наступить на них со всей дури!

Для кого этот курс

• Для тех, кто впервые стал руководителем и внезапно понял, что управлять людьми намного сложнее, чем хорошо работать самому.
• Для тех, кто делает половину работы за сотрудников, потому что «так быстрее».
• Для тех, кто не может уйти в отпуск, выключить телефон или спокойно провести выходные.
• Для тех, кто боится увольнять, говорить «нет» и требовать соблюдения правил.
• Для тех, кто постоянно тушит пожары вместо того, чтобы строить систему.
• Для тех, кто устал быть незаменимым.

Начальные требования
Этот курс подойдёт вам, если вы уже руководите людьми.
Неважно, кто вы:

• руководитель команды;
• начальник отдела;
• директор;
• генеральный директор;
• собственник бизнеса с сотрудниками.

Главное — у вас есть сотрудники, и вы хотите, чтобы они перестали висеть на вашей шее.

Наши преподаватели
Людмила Колесникова. Преподаю программирование 10 лет. Провела свыше 11 000 уроков. Автор 20 курсов по программированию. Подготовила более 100 победителей и призёров олимпиад.

Как проходит обучение

• Каждый урок начинается с истории из моей управленческой жизни.
• Я честно рассказываю, где ошиблась, почему это произошло и к чему привело.
• Затем мы разбираем, как стоило поступить, что делать, если вы уже оказались в похожей ситуации, и как не повторить ту же ошибку.
• Никакой теории ради теории. Только реальные истории, рабочие инструменты и решения, которые я проверила на себе.
• К каждой теме — тесты, ситуационные задания и практические рекомендации.

Программа курса
1. Введение
2. Что делает руководитель
3. Первое правило руководителя
4. Задачи не живут в чате
5. Как ставить задачи
6. Инструкции
7. Не плодите лишние документы и чаты
8. Не всё срочное — важное
9. Контроль без микроменеджмента
10. Оценивать нужно результат, а не занятость
11. Последовательность важнее строгости
12. Управлять нужно регулярно
13. Планёрки
14. Встречи 1:1
15. Ретроспективы
16. Тимбилдинги
17. Критикуйте работу, а не человека
18. Мотивация
19. «Звезда» в команде
20. Дружба с подчинёнными
21. Работа с друзьями и родственниками
22. Семейные подряды
23. Сплетни, личные переписки и тайные коалиции
24. Чат без руководителя
25. Умейте говорить «нет»
26. Личные границы
27. Собеседование
28. Красные флаги кандидата
29. Стажировка
30. Красные флаги стажёра
31. Адаптация и испытательный срок
32. Увольнение
33. Культура переписки
34. Конфликты
35. Ошибаться можно. Врать — нельзя
36. Между командой и начальством
37. Выгорание
38. Ошибаться — нормально
39. Эпилог

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс для тех, кто ещё не начал пользоваться нейросетями или пробовал и бросил. Без обещаний, что ИИ заменит вам отдел. Разберём, как завести помощника, как его спрашивать, где он врёт и чего ему нельзя доверять. 54 урока по 3-5 минут, без кода.

Чему вы научитесь

• Заводить ИИ-помощника и настраивать его под свои задачи
• Формулировать запрос из пяти элементов и получать пользу с первого-второго раза
• Замечать, когда нейросеть придумывает, и проверять её за минуту
• Отличать то, что можно отправить в чат, от того, что нельзя никогда
• Разбирать длинные документы, письма и таблицы с помощью ИИ
• Собрать личную библиотеку промптов и постоянные инструкции под себя
• Понимать, где проходит граница между машинной и человеческой работой

О курсе
Кому этот курс

• Вам сюда, если узнаёте себя хотя бы в одном пункте:
• слышите про нейросети со всех сторон и не понимаете, с чего начать;
• пробовали один раз, получили ерунду и решили, что это не работает;
• боитесь, что ИИ вас заменит, и хотите понять, насколько это правда;
• пользуетесь, но подозреваете, что делаете это неэффективно.

Технических знаний не нужно. Программировать не будем. Возраст и профессия значения не имеют.

Главная идея
Нейросеть работает как толковый стажёр. Она берёт объём, скорость и первый черновик. За вами остаются замысел, проверка и подпись под результатом. Курс учит разделять работу между вами и машиной, а не соревноваться с ней.

Отсюда и тон. Здесь нет обещаний «уволь бухгалтера» и «живи на пляже». Зато есть целый модуль о том, где ИИ врёт, и разбор того, чего ему нельзя доверять ни при каких условиях.

Чему вы научитесь

• Заводить помощника и настраивать его под себя.
• Формулировать запрос так, чтобы получать пользу с первого-второго раза.
• Замечать, когда ИИ придумывает, и проверять его за минуту.
• Понимать, что можно отправлять в чат, а что нельзя никогда.
• Применять готовые сценарии, которые экономят время уже на этой неделе.
• Собрать личный набор промптов под свои регулярные задачи.

Как устроен курс
11 модулей, 54 урока. В каждом уроке короткое видео на 3–5 минут, текстовая расшифровка с деталями и практическое задание. Всё вместе 7–9 часов. Лучше растянуть на неделю-полторы и делать задания на своих реальных задачах: тогда останутся привычки, а не конспект.

Модули 0 и 1 открыты бесплатно, это шесть уроков. Послушайте голос, посмотрите на живой пример вранья и решите, нужно ли вам дальше.

Про доступ из России
Курс начинается с сервисов, которые доступны из России бесплатно и без иностранной карты. Все задания выполняются на бесплатных версиях: чтобы пройти курс, платить за подписку не нужно.

Отдельный урок честно разбирает маршруты доступа вместе с рисками: оплата в рублях, зарубежная карта, посредники. Курс не обещает доступ к платным западным сервисам и не учит обходить ограничения. Решение остаётся за вами, но принимать его лучше с открытыми глазами.

Что вы получаете
Доступ навсегда, без подписки и без дедлайнов.
Бесплатные обновления.
Шпаргалки и базу из 1600 с лишним готовых промптов.
Чего в курсе нет
Обещаний, что вы уволите сотрудников. Списка из ста сервисов, половина которых закроется к следующему году. Мы берём один инструмент и учимся работать с ним как следует.

Автор
Никита Вторушин, технический директор онлайн-школы OG1.RU, основатель сервиса Fast-Notes.ru. Пишу код с 14 лет, коммерчески с 2019 года. Нейросетями разбирал сайты пятнадцати конкурентов, годовое движение денег по девяти счетам, сотни страниц юридических документов, собрал с ними свой сервис за два месяца. Это задачи, где за ошибку платят деньгами. Кто про ИИ рассказывает, показывает удачные примеры. Кто им работает, знает, где он ломается. Новичку нужнее второе.

Для кого этот курс

• Для тех, кто ещё не начал пользоваться нейросетями, и для тех, кто попробовал и бросил.
• Бухгалтеры, СММ-специалисты, преподаватели, юристы, владельцы небольшого бизнеса, родители.
• Все, у кого есть рабочая или бытовая задача и нет времени разбираться в технологиях.
• Возраст значения не имеет: материал написан так, чтобы его понял человек, впервые
• открывающий чат с нейросетью.
• Начальные требования
• Компьютер или телефон с интернетом и умение пользоваться ими на бытовом уровне.
• Программировать не нужно, специальных знаний тоже.
• Платная подписка на нейросеть не нужна: все задания выполняются на бесплатных версиях.
• Полезно, хотя и не обязательно: держите под рукой одну свою реальную рабочую задачу.
• На ней и будете тренироваться.

Программа курса
Урок 0.1. О чём этот курс и чем он отличается
Урок 0.2. Как проходить курс
Урок 1.1. Что такое языковая модель — на пальцах
Урок 1.2. Почему ИИ уверенно говорит неправду
Урок 1.3. Токены, контекст и «память»
Урок 1.4. Чем ИИ отличается от поиска
Урок 2.1. Какие бывают помощники и чем отличаются
Урок 2.2. Заводим первого помощника
Урок 2.3. Все маршруты доступа честно
Урок 2.4. Настройка рабочего места
Урок 2.5. Первые полчаса с помощником
Урок 3.1. Анатомия хорошего запроса
Урок 3.2. Что меняет каждый элемент
Урок 3.3. Второе сообщение важнее первого
Урок 3.4. Пять запросов: было и стало
Урок 4.1. Приём «покажи пример»
Урок 4.2. Приём «думай по шагам»
Урок 4.3. Приём «раскритикуй себя»
Урок 4.4. Приём «задай мне вопросы»
Урок 4.5. Итерация: как дойти за 3–4 хода
Урок 5.1. Что он выдумывает чаще всего
Урок 5.2. Несуществующие ссылки и источники
Урок 5.3. Арифметика и подсчёты
Урок 5.4. Устаревшие данные
Урок 5.5. Чек-лист проверки за минуту
Урок 5.6. Пять случаев, где доверие стоило дорого
Урок 6.1. Персональные данные
Урок 6.2. Медицина, право, финансы
Урок 6.3. Рабочие секреты и NDA
Урок 6.4. Правило разделения
Урок 6.5. Куда уезжают ваши данные и что об этом говорит закон
Урок 6.6. Чужие боты, зеркала и «дешёвый доступ»
Урок 6.7. Если помощником пользуется ребёнок
Урок 7.1. Письма и переписка
Урок 7.2. Длинные документы
Урок 7.3. Таблицы и цифры
Урок 7.4. Работа с текстами
Урок 7.5. Обучение и разбор непонятного
Урок 7.6. Идеи и решения
Урок 7.7. Школа и домашка: помогать, а не списывать
Урок 8.1. Картинки и скриншоты
Урок 8.2. Файлы и документы
Урок 8.3. Голос
Урок 8.4. Поиск в интернете
Урок 8.5. Что ещё бывает и куда расти
Урок 9.1. Окно контекста
Урок 9.2. Гигиена чатов
Урок 9.3. Память
Урок 9.4. Режимы: Быстрый, Эксперт, Поиск
Урок 9.5. Своя библиотека промптов
Урок 9.6. Рабочий ритуал
Урок 10.1. Итоговая работа
Урок 10.2. Симбиоз, а не замена
Урок 10.3. Что дальше

В курс входят 54 урока 1час 33минуты видео 101 тест
Последнее обновление 25.08.2026

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...